今日のラジオです。
いかがお過ごしですか?
昨日から、健康になる環境づくりをテーマにお届けしています。
健康というと人それぞれですが、
あなたの理想な体の状態は、どんな環境でしょうか?
あなたの健康、まずは環境から。
健康的な生活を送るためには、環境を整えることが非常に重要です。
昨日のキッチン編を、ご覧でない方は
今日は、「食卓から始まる健康生活の第一歩!」ダイニング編
というテーマでお話ししたいと思います。
あなたの健康、まずは環境から。
健康的な生活を送るためには、ダイニングの環境も整えることが重要です。
食卓の雰囲気作り
気持ち良い空間になっていますか?
ここが汚れていたり、散らかっていると インスタントや体に悪いものを食べたくなるんです。
まずは、ダイニングテーブルの上のものを片付けましょう。
・自然光を活用: 窓際にダイニングテーブルを配置し、自然光を取り入れることで、食事をより明るく心地よいものにします。自然光が難しい場合は、柔らかい間接照明を使うと良いでしょう。
・テーブルの装飾:
花1本でも、季節の花やグリーンをテーブルに飾ることで、リラックスした雰囲気を作り出し、食事の時間を楽しむことができます。
食事のための準備
食器の選定: 食器を揃え、見た目にも楽しめるようにすることで、食事がより楽しく、食欲を刺激します。
白い皿を使うと料理が映えるし、どんなお料理でも合うのでおすすめです。
テーブルセッティング: テーブルクロスやランチョンマットを敷き、ナプキンやカトラリーを整えることで、食事の時間が特別なものになります。 箸置きもあると良いですね。
我が家は、食器にもこだわっていて、洗えるランチョマットを使っています。
ランチョマットを使わないときは、同じお料理なのに、全く違ってみえます、
35年前にイタリアに留学をしていました。
その時に感動したのは、どのご家庭でもランチョマットを使われていたことです。
ランチョマットの魔法といいますか?一瞬にして食卓が華やかに楽しい雰囲気になります。
健康的な食事習慣の促進
ゆっくりと食べる: 食事をゆっくりと味わうことで、満腹感を感じやすくなり、過食を防ぐことができます。会話を楽しみながら、リラックスして食べるための工夫としては。
小さめの皿を使う: 一度に食べる量をコントロールするために、小さめの皿を使うと、自然と適量を取ることができます。
食事中のマインドフルネス
今・食べているこの時間、空間、食べ物 ただ目の前のことに集中する状態にする!
デバイスをオフにする: 食事中はスマホやテレビをオフにして、食事に集中することで、食べ過ぎを防ぎ、食べ物の味をより楽しむことができます。
感謝の気持ちを持つ: 食事を始める前に、一日の中で感謝の気持ちを持つことで、心を落ち着け、食事をより楽しむことができます。
快適な座席
座り心地の良い椅子: 長時間座っても疲れない、快適な椅子を選ぶことで、リラックスして食事を楽しむことができます。クッションを使うとさらに快適です。
適切なテーブルの高さ: テーブルと椅子の高さが合っているか確認し、姿勢を良くして食事をすることで、消化を助け、食事の時間を快適にします。
指定席 自分の席が決まっていると、さらに安心感はましますね。
「あなたの健康、まずは環境から。」
ダイニングの環境を整えることで、健康的な食生活をさらに充実させましょう。これらのアイデアを実践することで、食事の時間がより楽しく、健康的なものになることを願っています。
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